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年轻女孩如何补养更健康

来源:国家食品药品监督管理总局 作者: 发布时间:2016年04月03日 浏览次数:64
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  很多年轻女孩受到经前综合征的困扰,在排卵后到月经开始的2周内,会因性激素的变化及子宫内膜的剥落出血而引发体内炎性因子-前列腺素浓度的升高,并出现烦闷、忧郁、精神不集中、不安、失眠等精神方面症状,以及腹痛、头痛、眩晕、乳房胀痛、长青春痘、皮肤干燥、便秘、腹泻等身体症状。一种叫作月见草油的物质中所含有的γ-亚麻酸有助于减轻经前不适反应。γ-亚麻酸属于前列腺素E1的前体物质,有观点认为它可以调节月经周期的激素变化,帮助改善月经前因前列腺素E1缺乏时所引起的乳房胀痛以及减低经前综合征导致的不适反应。
  除了正常人体生理性因素外,经前综合征的发生及症状轻重也与外界压力有很大关系,所以女性应该在自己的特殊时期注意尽可能不要累积压力。而适量补充谷维素、维生素B6、钙、镁等都能改善经前综合征的精神症状,特别是可帮助合成神经传导物质的维生素B6能改善抑郁症状。当月经来潮时,人体会分泌前列腺素,促进子宫肌收缩,将子宫内的代谢物(如经血等)排出体外,此时就容易引起痛经。此外由于前列腺素及其代谢物质在体内的循环,还会引起呕吐、头痛、腹泻等症状,并且还可能因过度的外界压力而使上述症状更加明显。而有一定解痉效果的钙和镁可帮助缓解疼痛。不过痛经还有可能是因子宫肌瘤或子宫内膜异位、卵巢病变所引起,因此如果经常发生剧烈疼痛,则应尽快到医院请医生诊治。
  为了保持肌肤的健康,洗脸及保湿等日常保养是必不可少的。但如果洗脸洗得太过频繁,则会连皮肤表面的保护性脂肪都洗掉,这时反而会容易刺激皮脂腺的分泌。
  对肌肤健康有益的物质有维生素C和B族维生素。特别是维生素C,它有预防细胞老化的抗氧化功能,也能帮助抵抗压力。而适量的维生素E也有抗氧化作用,可以帮助胶原蛋白生长,并可帮助改善皮肤的干燥以及因紫外线过度照射所引起的肌肤问题。还有葡萄籽萃取物和松树皮萃取物中共同含有的前青花素,也同样具有抗氧化作用,而且还可以美白皮肤,并对于皮肤表面亲水性较强的胶原蛋白中的色斑及亲脂性皮下脂肪层的色斑都具有淡化作用。
  此外,对年轻女性而言,为了生儿育女提前准备而调整体质是很重要的。首先应对子宫及卵巢的功能具备正确的认识,并善于把握身体状况的变化,改善不良的生活习惯、补充不足的营养素。不要等到怀孕后才开始关心自己的身体状况,而应该为了怀孕提前达到并保持身体的健康。